Meditación Acem

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Meditación Acem

La Meditaci√≥n Acem es una t√©cnica de meditaci√≥n desarrollada en Escandinavia desde 1966 por la Escuela Acem de Meditaci√≥n, y que en la actualidad se ense√Īa en un gran n√ļmero de pa√≠ses alrededor del mundo. No es religiosa, y sus efectos se atribuyen en gran medida a mecanismos psicol√≥gicos y fisiol√≥gicos. Est√° orientada hacia el proceso, defini√©ndose una meditaci√≥n correcta en base a la pr√°ctica y no en base a la consecuci√≥n de determinadas experiencias o estados de la mente. Y en contraste con muchas otras formas de meditaci√≥n, no utiliza la concentraci√≥n, sino todo lo contrario, permite que los pensamientos espont√°neos vayan y vengan durante la meditaci√≥n. Seg√ļn Acem, esto aumenta la relajaci√≥n y estimula un proceso a largo plazo de crecimiento personal.

Contenido

Técnica

La Meditación Acem consiste en la repetición en la mente de un sonido simple, denominado "sonido de meditación", formado por una combinación sin significado de vocales y consonantes, que ayudan a la mente y al cuerpo a relajarse, y a que el material del inconsciente se acerque hacia la consciencia. Se considera que el modo en que el meditador repite el sonido de meditación es de suma importancia. El sonido debe repetirse con la llamada "actitud mental libre", es decir sin esfuerzo, de una manera que no requiera concentración, y que permita que afloren pensamientos, emociones y otros impulsos del inconsciente. De vez en cuando uno se olvidará de repetir el sonido, al ser absorbido por los pensamientos espontáneos, y eso se considera una parte central de la técnica.

En línea con este enfoque sobre la actitud mental libre, Acem no recomienda la postura del loto ni cualquier otra posición que produzca tensión en el cuerpo. El meditador debe sentarse cómodamente, con un buen apoyo a nivel de la columna lumbar.

Los hábitos de meditación pueden variar, pero para conseguir resultados a largo plazo se recomienda meditar diariamente, o 45 minutos una vez al día, o 30 minutos dos veces al día.

Los cursos de Meditación Acem incluyen cursos para principiantes, cursos para meditadores asentados, y retiros con meditaciones largas. Estos cursos hacen hincapié en la dinámica de grupos y alientan a que cada uno hable sobre su practica personal. Acem considera que la orientación individual o en grupo es una herramienta que incrementa los efectos de la meditación, y puede a veces brindar la oportunidad de hablar acerca de temas fundamentales de la vida, que suelen reflejarse en la practica meditativa de cada uno. Las meditaciones largas (las meditaciones de duración superior a una hora), seguidas de una orientación, proporcionan una relajación más profunda y aumentan la posibilidad de crecimiento personal. La mayoría de los centros Acem organizan encuentros con meditaciones que duran entre media hora y 2 horas. En los retiros, la duración de las meditaciones se incrementa hasta las tres horas, y en los cursos llamados de profundización hasta las 6 horas.


Investigación

En a√Īos recientes se ha realizado una cantidad cada vez mayor de investigaciones sobre los efectos psicol√≥gicos y fisiol√≥gicos de las t√©cnicas de meditaci√≥n en general y de la Meditaci√≥n Acem en particular. El Dr. Eric Solberg, de la facultad de Medicina de la Universidad de Oslo, Noruega, explora los efectos psicobiol√≥gicos de la Meditaci√≥n Acem en su tesis doctoral de 2004. [1]

Uno de sus estudios muestra que la Meditación Acem reduce la frecuencia cardiaca, la presión arterial, y la tensión muscular. El enlentecimiento del ritmo cardiaco es mayor y más estable que durante el descanso ordinario. Un ritmo cardiaco lento se suele considerar como indicativo de relajación. [2]

La investigación del Dr. Solberg también sugiere que los meditadores con largo tiempo de practica tienen niveles más elevados de melatonina que los no meditadores (aunque los niveles de melatonina descienden durante las meditaciones largas), posiblemente como efecto a largo plazo de la relajación.[3]

En un estudio sobre el rendimiento en situaciones de estrés, los deportistas que habían aprendido Meditación Acem mejoraron sus marcas durante la competición en comparación con un grupo control que no aprendió a meditar, indicando que la Meditación Acem reduce el nivel de estrés en situaciones de tensión y exigencia.[4]

Otro estudio mostró que los meditadores tenían niveles de lactato en sangre después del ejercicio físico significativamente menores que el grupo control, lo cual indica una recuperación más rápida. [5]

En un estudio acerca del efecto de la meditaci√≥n sobre las c√©lulas del sistema inmune, Eric Solberg hall√≥ que la pr√°ctica de la meditaci√≥n puede a largo plazo influenciar el n√ļmero absoluto de linfocitos en reposo. Los corredores que practicaban la meditaci√≥n ten√≠an, en reposo antes de la carrera, recuentos de linfocitos m√°s bajos. [6]


Efectos

La relajación es un efecto básico de la Meditación Acem. La técnica tiene además efectos beneficiosos sobre el insomnio, la dificultad para concentrarse, los dolores de cabeza y otros síntomas físicos, y también sobre las relaciones interpersonales, entre otros; todo ello ocurre como una extensión de la respuesta de relajación producida por la práctica meditativa.

La Meditaci√≥n Acem a menudo se utiliza como una t√©cnica para combatir el estr√©s, y Acem organiza tambi√©n cursos espec√≠ficamente dise√Īados para manejar dicho estr√©s.

Sin embargo, los meditadores regulares suelen valorar la meditaci√≥n Acem fundamentalmente como un m√©todo para el crecimiento personal a largo plazo m√°s que como una simple t√©cnica de relajaci√≥n. Seg√ļn la psicolog√≠a Acem, la meditaci√≥n puede ayudar al individuo a superar algunas de las limitaciones establecidas por su personalidad, conduci√©ndole hacia un esquema mental m√°s libre y hacia un mayor grado de receptividad y sensibilidad. Las mismas limitaciones que le crean problemas a la persona en su vida diaria influenciar√°n tambi√©n de vez en cuando su forma de meditar: por ejemplo, una persona tensa puede repetir el sonido con demasiada fuerza, mientras que una persona elusiva tender√° a ser m√°s pasiva durante su meditaci√≥n. El ir ajustando diariamente la pr√°ctica meditativa es un modo de superar estas limitaciones, no solo en la meditaci√≥n, sino tambi√©n en la vida diaria.

Referencias

  1. Erik E. Solberg: "Psychobiological effects of meditation". University of Oslo, PhD thesis, 2004.
  2. Erik E. Solberg, Are Holen, √ėivind Ekeberg, Bjarne √ėsterud, Ragnhild Halvorsen, Leiv Sandvik, "Hemodynamic Changes During Long Meditation", Journal Applied Psychophysiology and Biofeedback, Publisher Springer Netherlands, ISSBN 1090-0586 (Print), 1573-3270 Online.
  3. Erik E. Solberg, √ėivind Ekeberg, Are Holen, Frank Ingjer, Leiv Sandvik, Per A. Standal, Agneta Vikman, "The effects of long meditation on plasma melatonin and blood serotonin", Medical Science Monitor, 2004; 10(3): CR96-101.
  4. Solberg EE, Berglund KA, Engen, Ekeberg, Loeb M; "The effect of meditation on shooting performance", British Journal of Sports Medicine, 1996; 30:1-5.
  5. E. Solberg, F. Ingjer, A. Holen, J. Sundgot-Borgen, S. Nilsson, I. Holme; "Stress reactivity to and recovery from a standardised exercise bout: a study of 31 runners practising relaxation techniques", Br J Sports Med, 2000;34:268-272
  6. Solberg E.E., Halvorsen R., Holen A., "Effects of meditation on immune cells", Stress and Health, Volume 16, Number 3, April 2000, pp. 185-190, Publisher: John Wiley & Sons, Ltd.

Enlaces externos


Wikimedia foundation. 2010.

Mira otros diccionarios:

  • Peter of Alc√°ntara ‚ÄĒ (1499‚Äď1562) ¬†¬†¬†Saint and Order Founder. ¬†¬†¬†Peter was born of a noble family in Alc√°ntara, Spain. He was educated in Salamanca and he joined the Observantist Franciscans in 1515. From 1538 until 1541 he was Provincial of the Extremaduran province… ‚Ķ   Who‚Äôs Who in Christianity


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